Une étude récente publiée dans The Lancet, révèle les bienfaits de la marche pour soulager et prévenir les douleurs lombaires, touchant la région située dans le bas du dos, où se trouvent les cinq vertèbres lombaires et leurs muscles environnants.
Un problème de santé mondial en augmentation
Actuellement, les douleurs lombaires affectent 619 millions de personnes dans le monde, un chiffre qui pourrait grimper jusqu’à 843 millions d’ici 2050. Près de 70 % des personnes ayant surmonté un épisode de douleur lombaire subissent une rechute dans l’année qui suit, ce qui représente un coût social et économique important en raison d’un absentéisme accru et de dépenses médicales élevées.
La marche, une solution accessible
Le Dr Natasha Pocovi et le Pr Mark Hancock, de l’Université Macquarie à Sydney, rappellent dans leur étude que l’exercice physique est essentiel pour réduire les rechutes. Ils se sont intéressés à la marche, une activité facile d’accès, avec un essai impliquant 701 Australiens récemment remis de douleurs lombaires non spécifiques. Les participants, majoritairement des femmes d’un âge moyen de 54 ans, ont été suivis sur une période de 12 à 36 mois.
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Des résultats prometteurs
Les volontaires ont été divisés en deux groupes : le premier a reçu un programme de marche personnalisé avec l’accompagnement de kinésithérapeutes, tandis que le second servait de groupe témoin sans intervention spécifique. Les résultats sont éloquents : les participants du groupe de marche ont vu leur délai de rechute prolongé à 208 jours en moyenne, contre 112 jours pour le groupe témoin. En outre, ces participants avaient, avant l’étude, signalé un nombre plus élevé d’épisodes de douleur que ceux du groupe témoin, renforçant ainsi les bénéfices de la marche.
Une prévalence féminine
Bien que l’étude ne distingue pas les effets par sexe, la majorité des participants étant des femmes, le Dr Pocovi souligne que les douleurs lombaires semblent plus fréquentes chez elles. Elle exprime également l’intention d’étudier davantage cette différence à l’avenir.
Pourquoi la marche est-elle si bénéfique ?
Le Pr Hancock admet qu’on ignore encore les raisons exactes des bienfaits de la marche pour les lombaires. Il est possible que la marche combine des mouvements doux, un renforcement des muscles et des structures vertébrales, une relaxation, une diminution du stress et une libération d’endorphines bénéfiques.
Quelle quantité de marche ?
Les chercheurs ont encouragé les participants à marcher progressivement jusqu’à 30 minutes, cinq fois par semaine. Après trois mois, la majorité marchait entre trois et cinq jours par semaine pour un total hebdomadaire moyen de 130 minutes.
En somme, pour préserver son dos, un remède simple et efficace se dessine : la marche !
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