Le moment où nous nous réveillons peut avoir une influence plus profonde sur notre bien-être, notre humeur et notre longévité que l’on ne l’imagine. Ce n’est certainement pas un hasard si l’on dit que « le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt ».
En effet, en matière de bien-être et de longévité, les Japonais ont un savoir-faire incontesté, qui mérite d’être examiné. Ils sont réputés pour leur mode de vie sain et leur longévité exceptionnelle. Un élément fondamental de ce mode de vie est leur habitude de se lever tôt.
Les Japonais, en suivant les principes de la chronobiologie, synchronisent leur rythme de vie avec les cycles naturels du soleil. En hiver, leur réveil se fait généralement autour de 7h, tandis qu’en été, il est souvent situé entre 5h et 6h.
Ce respect des cycles naturels du soleil serait, selon une étude parue dans Chronobiology International, bénéfique pour la qualité du sommeil, la production d’endorphines, et même pour l’allongement de l’espérance de vie.
Une particularité fascinante de la culture japonaise est la pratique du sommeil fractionné. Selon Caroline Rome, experte en sommeil, les Japonais dorment de 21h à minuit, puis se réveillent pour méditer ou pratiquer des activités relaxantes avant de se rendormir de 2h à 5h.
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Bien que leur durée de sommeil moyenne soit d’environ six heures, leur repos est d’une qualité exceptionnelle, leur énergie restant constante tout au long de la journée.
En plus du sommeil de qualité, les Japonais intègrent également des moments de repos dans leur journée, grâce à la pratique de l’« inemuri », qui consiste à faire une sieste tout en restant présent.
Cette habitude, loin d’être perçue comme une paresse, est valorisée dans la société japonaise. Certaines entreprises vont même jusqu’à encourager la sieste en la rendant obligatoire, dans le but de favoriser la productivité et le bien-être des employés.
Le modèle de vie japonais, centré sur un réveil matinal, un sommeil fractionné, et des pauses de repos durant la journée, offre des enseignements précieux pour améliorer notre bien-être et peut-être même augmenter notre espérance de vie.
En adoptant ces pratiques simples mais efficaces, chacun pourrait tirer le meilleur parti de ses journées, tout en favorisant un équilibre entre activité et relaxation.
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